15 loại thực phẩm giúp cho mái tóc khỏe mạnh

Việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp cho mái tóc của bạn khỏe mạnh. Dưới đây, Dakhoedadep sẽ giới thiệu đến bạn một số loại thực phẩm giúp cho mái tóc khỏe mạnh, tham khảo ngay nhé

Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ăn protein là đủ tốt cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc chủ yếu được tạo ra từ protein. Nếu bạn thiếu protein trong thực phẩm bạn ăn, nó đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ rụng tóc .

Trong khi đó, biotin cần thiết cho việc sản xuất một loại protein tóc gọi là keratin. Dùng nhiều biotin hơn có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc ở những người thiếu biotin.

Cải bó xôi

Các loại rau lá xanh như rau bina là thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh. Điều này là do rau bina có chứa một số chất dinh dưỡng có lợi, chẳng hạn như folate, sắt, và vitamin A và C. Vitamin A có thể giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn, một chất nhờn giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh.

cai-bo-xoi-tot-cho-toc

Rau bina cũng là một nguồn thực vật cung cấp chất sắt cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt hoạt động bằng cách giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để chuyển hóa nó và hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, khi bạn ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành vitamin A. Loại vitamin này có thể làm tăng sản xuất bã nhờn giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao khoai lang là một trong những thực phẩm tốt cho tóc. Vitamin A cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình mọc tóc dày hơn , đồng thời ngăn ngừa rụng tóc.

Quả bơ

Ngoài việc ngon, bơ hay còn gọi là bơ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Loại quả này cũng là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Vitamin E cũng bảo vệ da đầu khỏi stress và tổn thương do oxy hóa. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và rụng tóc.

Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Thiếu axit béo thiết yếu có thể dẫn đến rụng tóc.

Quả mọng

Quả mọng chứa các hợp chất và vitamin rất hữu ích để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hàm lượng này bao gồm vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Một số loại quả mọng , chẳng hạn như dâu tây, quả mâm xôi , quả việt quất và quả mâm xôi .

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại bởi các phân tử được gọi là gốc tự do. Các phân tử tự nhiên tồn tại trong cơ thể và trong môi trường. Cơ thể cũng sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe để tóc không dễ gãy và dễ gãy.

Cá béo

Một số loại cá béo, bao gồm cá hồi, cá trích và cá thu, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, là thức ăn cho tóc. Điều này là do omega-3 rất tốt trong việc giúp mọc tóc, giảm rụng tóc và giúp tóc dày hơn. Cá béo cũng là một nguồn cung cấp dồi dào protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe và độ chắc khỏe của tóc.

Quả hạch

Một số loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó, chứa các chất dinh dưỡng khác nhau có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các chất dinh dưỡng trong các loại hạt, chẳng hạn như vitamin E, vitamin B, kẽm (kẽm), và các axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể nhận được một lượng lớn chất dinh dưỡng với tương đối ít calo. Một số chất dinh dưỡng trong ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như vitamin E, kẽm và selen, cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Các loại hạt hỗ trợ sức khỏe của tóc, bao gồm hạt hướng dương, hạt lanh và hạt chia. Để có được tất cả các chất dinh dưỡng này, cách tốt nhất là tiêu thụ hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt.

Tôm

Tôm là một loại hải sản nổi tiếng chứa nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngoài là nguồn cung cấp protein, tôm còn có vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Ví dụ như kẽm, một khoáng chất giúp làm chắc chân tóc, giúp tóc ít bị gãy hoặc rụng hơn.

tom-tot-cho-toc

Hàu

Hàu là một trong những nguồn cung cấp kẽm tốt nhất. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc và chu kỳ sửa chữa tự nhiên của tóc. Thiếu khoáng chất này trong chế độ ăn uống có thể làm tăng telogen effluvium, rụng tóc đột ngột.

Uống bổ sung kẽm có thể đảo ngược tình trạng rụng tóc do thiếu kẽm. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều nó có thể làm tăng rụng tóc.

Đó là lý do tại sao bổ sung kẽm từ thực phẩm như hàu có thể tốt hơn thực phẩm bổ sung, vì thực phẩm có chứa kẽm một chút vẫn tốt cho sức khỏe.

Thịt

Protein có trong thịt giúp tăng trưởng và giúp sửa chữa và củng cố các nang tóc. Ví dụ thịt đỏ, giàu các loại chất sắt mà cơ thể dễ hấp thụ. Khoáng chất này có thể giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các nang tóc.

Sữa chua

Nó cũng là một trong những thực phẩm tốt cho tóc. Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp có thành phần giúp máu lưu thông đến da đầu và mọc tóc.

Sữa chua có chứa vitamin B5 (hoặc axit pantothenic) có thể giúp ngăn ngừa tóc mỏng và rụng. Đây là lý do tại sao axit pantothenic là một thành phần trong các sản phẩm chăm sóc tóc và da.

Ổi

Ngoài các loại trái cây họ cam quýt, ổi cũng rất giàu vitamin C. Loại vitamin này có thể ngăn ngừa tóc gãy rụng. Ví dụ, một cốc ổi chứa 377 miligam vitamin C. Điều đó có nghĩa là gấp hơn bốn lần lượng tiêu thụ tối thiểu hàng ngày được khuyến nghị đối với tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng (RDA).

oi-tot-cho-toc

Ớt

Một loại thực phẩm khác cho sức khỏe của tóc có chứa nhiều vitamin C là ớt. Trên thực tế, một quả ớt chuông vàng có gần 5,5 lần vitamin C so với một quả cam.

Vitamin C có thể giúp tăng sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe. Vitamin này cũng là một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ tóc khỏi stress oxy hóa gây ra hiện tượng bạc tóc và rụng tóc. Hơn nữa, ớt chuông cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, một loại vitamin giúp đẩy nhanh sự phát triển của tóc đồng thời kích thích sản xuất bã nhờn để duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Cà rốt

Cà rốt là một trong những loại rau cung cấp vitamin A. Uống nước ép cà rốt mỗi ngày có thể đẩy nhanh sự phát triển của tóc. Vitamin A cũng giúp da đầu sản xuất dầu nhờn tự nhiên. Điều này giữ cho da đầu và chân tóc khỏe mạnh và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *